¿Creatina para qué sirve en Mujeres?
Cada vez son más las mujeres que acuden al gimnasio para levantar pesas, no solo para asistir a clases generales de fitness.
Pero, ¿utilizan también todos los suplementos deportivos conocidos que toman sus colegas masculinos para desarrollar músculo y fuerza?
Por ejemplo, ¿qué pasa con la creatina al ser consumida por mujeres ? A menudo nos hacen esta pregunta. Hemos resumido algunos comentarios sobre el tema para tí y hemos analizado acerca de cómo las mujeres pueden beneficiarse de la suplementación con creatina.
Creatina, es actualmente uno de los suplementos más populares entre los atletas, y hoy más que nunca, contamos con información mucho más específica para atletas femeninas.
Como dice el refrán, los hombres son de Marte, las mujeres de Venus, lo que significa que existen diferencias significativas entre ambos sexos.
Por supuesto, esto se aplica principalmente a la apariencia física, pero también hay diferencias en la posible potencia de salida.
El cuerpo de una mujer adulta tiene alrededor del 65% del porcentaje de fuerza del de un hombre adulto.
La causa responsable de esto, es la mayor cantidad de testosterona en los hombres.
Creatina: ¿un producto para mujeres?
Nuestras condiciones físicas muy diferentes juegan un papel decisivo en la elección del suplemento ideal, especialmente en el área de la nutrición.
Durante años, la creatina se comercializó exclusivamente como producto masculino en el sector del entrenamiento con pesas.
La idea era que los hombres deberían ser musculosos y las mujeres delgadas pero los tiempos han cambiado y hoy en día, las mujeres trabajan mucho más por ganar masa muscular y fuerza, en lugar de buscar solamente la delgadez.
Por lo tanto, es una excelente noticia para aquellas personas y atletas que quieren desarrollar masa muscular: la creatina es un suplemento ideal sin importar el género.
La idea de que es solo un producto para hombres es totalmente anticuada y no se ajusta a la demanda física que requieren los entrenamientos físicos que acostumbran las mujeres de actualidad.
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Mejora del rendimiento con creatina en Mujeres
La creatina no se ha considerado indiscutible durante años. A menudo se ha equiparado con los esteroides anabólicos.
El producto debe su reputación a su efecto de mejora del rendimiento del ejercicio, de manera muy intensa y explosiva (a partir de una ingesta de al menos 3 g de creatina diaria).
En intervalos de ejercicio tan cortos e intensivos, puede mejorar notablemente los valores físicos y también promover el crecimiento muscular.
Eso puede haber dado la impresión de que se usa algún tipo de dopaje impuro.
Pero no hay razón para preocuparse: el Comité Olímpico ha aprobado el uso de creatina.
De hecho, la creatina es una sustancia endógena que se encuentra en la proteína animal (por ejemplo, en la carne de res o el atún). Por lo tanto, la sustancia también puede ser absorbida a través de los alimentos.
Sin embargo, a los atletas de fuerza más ambiciosos les gusta usar un poco más de creatina, ya que el efecto de mejora del rendimiento, solo comienza con una ingesta de 3 g por día.
Explosividad
Durante el esfuerzo explosivo de alta intensidad, nuestros músculos necesitan suficiente combustible para funcionar, como un automóvil que necesita gasolina para moverse.
El cuerpo encuentra la energía que necesita en forma del llamado ATP (trifosfato de adenosina).
Bajo estrés físico, el ATP se convierte en ADP (difosfato de adenosina).
Los productos de desecho producidos durante este proceso (similares a los gases de escape de un automóvil) no pueden ser eliminados por el propio cuerpo.
El ADP debe volver a convertirse en ATP.
Sin embargo, en esta llamada resíntesis se pierde gran parte del ATP y, por tanto, también de la energía.
Por este motivo, es recomendable completar los suministros con la ayuda de creatina (fosfato).
La mejora en el equilibrio de rendimiento a menudo se puede ver en el estudio y a la larga, esto ayuda a que los músculos crezcan significativamente.
Líquido
Además de aumentar el rendimiento, la creatina hace que los músculos se inflamen porque retienen más líquido.
A menudo el resultado es una apariencia más fuerte.
La creatina debe su reputación como un “suplemento masculino” puro durante mucho tiempo a este efecto.
Las mujeres se benefician de este producto de una manera diferente.
Debido a la menor cantidad de testosterona en el organismo femenino mencionada, naturalmente es mucho más difícil para las mujeres estimular la masa muscular con creatina.
Eso no significa que no puedas disfrutar de músculos marcados.
Un toque de creatina
Por lo tanto, la creatina se encarga de que el cuerpo almacene más líquido.
Esto no es realmente un efecto agradablr para las mujeres que ya sufren de un días incómodos todos los meses debido a los cambios hormonales.
Afortunadamente, este efecto vuelve a ser literalmente más pronunciado en los hombres.
Pero, ¿por qué las mujeres deberían usar creatina?
Para aquellos que quieren optimizar notablemente su equilibrio de rendimiento durante los ejercicios de fuerza de alta intensidad, solo una cantidad regulada de creatina puede hacer maravillas.
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Conclusión para las Mujeres.
Definitivamente las mujeres pueden usar creatina según sea necesario, al igual que los hombres, cuando se trata de aumentar la fuerza y el rendimiento durante cualquier entrenamiento físico.
El efecto es bastante diferente y primero se deben observar si hay efectos (observar con atención retención de agua y músculos visibles).
La creatina es uno de los suplementos más conocidos en el entrenamiento con pesas y es utilizado por numerosos atletas profesionales, incluidas muchas atletas femeninas.
Además de un buen aporte proteico, una dieta sana y equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado, la creatina también ayuda a promover más fuerza y masa muscular en las deportistas, tanto en fuerza muscular como en deportes de resistencia.
El uso no es obligatorio y depende sobre todo de tus objetivos de entrenamiento y tus preferencias estéticas.
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